〇〇をあげて無理せず痩せよう！

こんにちは！さらです。

今回は、

無理せず効果的に

痩せる方法についてお伝えします。

あなたは、

座っているだけでも

カロリーを消費

していることを

知っていますか？

この記事を読まないと

間違ったダイエットで、

気づけば太りやすい体質に

なってしまうでしょう。

毎日運動しているのに痩せない。

肌も荒れて、疲れは溜まりっぱなし。

ダイエット宣言をした友達には、

「痩せたの？」

「逆に太ってない？」

なんて言われ、

結局ダイエットをやめてしまう。

「もういいや、ダイエットやーめた。」

一生デブの人生を

おくりますか？

そんなの嫌！

ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば、

痩せるための正しい知識を得て、

痩せやすい体質を

手に入れることができます。　

「逆に太った？」

とバカにしてきた友達を

スリムな体型を手に入れて、

みかえすこともできるでしょう。

それだけでなく、

k-pop アイドル風のイケメン彼氏を

つかまえて、

みんなから憧れられる。　

そんな明るい未来が

いいですよね？

無理せず効果的に痩せる方法、

それは、

基礎代謝をあげる

です。

基礎代謝とは、簡単に言うと

私たちの体を動かす基本的エネルギー。

何もせずじっとしているだげで、

消費される必要最小限のエネルギー

のことを言います。

基礎代謝が

高ければ高いほど痩せやすくなる！

例えば同じ年齢・性別・同じ体重であっても、基礎代謝量が100kcal違えば、

年間3kg以上も違いが出てくる

可能性があるんです。

しかし、基礎代謝のピークは

10代と言われており、

残念ながら歳をとると、

何もしなければ

基礎代謝量は下がっていきます

そこで、どうやったら

基礎代謝を上げられるのか、

4つの方法を紹介します。

①たんぱく質とビタミンを意識した食事

筋肉をつくる栄養素であるタンパク質、

その働きを助けるビタミンB1を

意識して取り入れましょう。

タンパク質が多く含まれる食材は

卵、牛肉、ささみ、

サラダチキン、乳製品などです。

ビタミンB1が多く含まれる食材は、

豚肉、きなこ、うなぎ、

たらこ、青のりなどです。

これらを、積極的に取り入れましょう。

②こまめな水分補給

十分な水分補給が行われてないと、

老廃物が体の外に

排出されにくくなってしまいます。

老廃物が溜まってしまうと

内臓の機能が低下し、

代謝が上がらなくなってしまいます。

1日1.5リットル〜2リットルの水を摂り、

老廃物を体の外に出しましょう。

③体を冷やさない

体温が高いほど消費エネルギーも多く、

基礎代謝が高いと言えます。

寝る1〜2時間前にぬるめのお湯で

半身浴をする。

生姜湯やホットレモンなど

温かい飲み物を摂取する。

これらの体を冷やさない工夫を

取り入れてみましょう。

④生活の中で運動量を増やす

適度な運動量は体に酸素を取り込み、

血流の改善が期待できます。

血流を改善することで、むくみの解消、

脂肪燃焼効果もアップ

します。

通勤や通学の時、一駅歩いてみるなど、

自分のできる範囲で日常的に

取り入れていきましょう。

いかがでしたか？

今回は、運動が苦手な方や忙しい方でも

チャレンジしやすい方法を紹介しました。

痩せやすい体を手に入れるために、

ぜひ今日から何か一つでも

始めてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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