〇〇をあげて無理せず痩せよう！

こんにちは！さらです。

今回は、

無理せず効果的に

痩せる方法についてお伝えします。

あなたは、

座っているだけでも

カロリーを消費

していることを

知っていますか？

この記事を読まないと

間違ったダイエットで、

気づけば太りやすい体質に

なってしまうでしょう。

毎日運動しているのに痩せない。

肌も荒れて、疲れは溜まりっぱなし。

ダイエット宣言をした友達には、

「痩せたの？」

「逆に太ってない？」

なんて言われ、

結局ダイエットをやめてしまう。

「もういいや、ダイエットやーめた。」

一生デブの人生を

おくりますか？

そんなの嫌！

ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば、

痩せるための正しい知識を得て、

痩せやすい体質を

手に入れることができます。　

「逆に太った？」

とバカにしてきた友達を

スリムな体型を手に入れて、

みかえすこともできるでしょう。

それだけでなく、

k-pop アイドル風のイケメン彼氏を

つかまえて、

みんなから憧れられる。　

そんな明るい未来が

いいですよね？

無理せず効果的に痩せる方法、

それは、

基礎代謝をあげる

です。

基礎代謝とは、簡単に言うと

私たちの体を動かす基本的エネルギー。

何もせずじっとしているだげで、

消費される必要最小限のエネルギー

のことを言います。

基礎代謝が

高ければ高いほど痩せやすくなる！

例えば同じ年齢・性別・同じ体重であっても、基礎代謝量が100kcal違えば、

年間3kg以上も違いが出てくる

可能性があるんです。

しかし、基礎代謝のピークは

10代と言われており、

残念ながら歳をとると、

何もしなければ

基礎代謝量は下がっていきます

そこで、どうやったら

基礎代謝を上げられるのか、

4つの方法を紹介します。

①たんぱく質とビタミンを意識した食事

筋肉をつくる栄養素であるタンパク質、

その働きを助けるビタミンB1を

意識して取り入れましょう。

タンパク質が多く含まれる食材は

卵、牛肉、ささみ、

サラダチキン、乳製品などです。

ビタミンB1が多く含まれる食材は、

豚肉、きなこ、うなぎ、

たらこ、青のりなどです。

これらを、積極的に取り入れましょう。

②こまめな水分補給

十分な水分補給が行われてないと、

老廃物が体の外に

排出されにくくなってしまいます。

老廃物が溜まってしまうと

内臓の機能が低下し、

代謝が上がらなくなってしまいます。

1日1.5リットル〜2リットルの水を摂り、

老廃物を体の外に出しましょう。

③体を冷やさない

体温が高いほど消費エネルギーも多く、

基礎代謝が高いと言えます。

寝る1〜2時間前にぬるめのお湯で

半身浴をする。

生姜湯やホットレモンなど

温かい飲み物を摂取する。

これらの体を冷やさない工夫を

取り入れてみましょう。

④生活の中で運動量を増やす

適度な運動量は体に酸素を取り込み、

血流の改善が期待できます。

血流を改善することで、むくみの解消、

脂肪燃焼効果もアップ

します。

通勤や通学の時、一駅歩いてみるなど、

自分のできる範囲で日常的に

取り入れていきましょう。

いかがでしたか？

今回は、運動が苦手な方や忙しい方でも

チャレンジしやすい方法を紹介しました。

痩せやすい体を手に入れるために、

ぜひ今日から何か一つでも

始めてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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なりたい自分に近づける！シンデレラノートとは？

こんにちは！さらです。

今回は、

なりたい自分に近づくための

シンデレラノートについて

お伝えします。

あなたは、ダイエットをする上で、

今の自分の現状が

把握できていますか？

なにごとも、現状を把握し、

改善点を見つけること。

これを繰り返すことが大切です。

この記事を読まないと

なりたい自分になるために、

なにをしたらいいかわからず、

迷い続けるでしょう。

これをやる！と決めても続かない。

痩せたいが口癖になって、

あなた＝口だけの人

と周りからイメージがつきます。

でも大丈夫。

この記事を読めば、今の自分を理解し、

痩せるために自分に何が必要なのか

わかるでしょう。

ダイエットや美容に関する知識も

蓄えられて、行動に移しやすくなります。

周りから

あなた＝行動できる人

そう思われるようになるでしょう。

そんな女性になりたいですよね？

なりたい自分に近づける

「シンデレラノート」とは、

いわゆる

自分磨きノート

です。

なりたい自分を叶えるノート＝

幸せを叶えるノート

という意味でシンデレラノート

と言うみたいです。

まず、今の自分の体重や、　

食事量、運動量など

現状を書き出してみましょう。

そこから改善点を見つけ、

目標を立てましょう。

そして

日々のダイエット記録をつけていきます。

ポイントは、毎日書こうとせず

気が向いたときに書く

です。

毎日書こうとすると、

「書かないといけない」

と学校の課題と同じように感じてしまい、

長続きしません。

気が向いた時に記録してみましょう。

さらに、自分がいいなと思った

ダイエットや美容に関する記事などを

書きとめる。

これを日常的に行えば、

いつのまにか知識を蓄えられちゃいます。

あとは、可愛く自分の好きなように

ノートをデコレーションします。

記録したくなるような

自分だけのノート

をつくりましょう。　　

いかがでしたか？

・自分の現状を把握する

・改善点から目標をたてる

・気が向いた時に記録する

・自分だけのオリジナルノートをつくる

この4つをポイントに

今日からぜひやってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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ぽっこり下腹撃退！魔法の体操とは？

こんにちは！さらです。

今回は仕事中や授業中にできて、

下っ腹がへこむ方法についてお伝えします。

あなたは、お腹をへこませたいけど、

腹筋は毎日続かない。　　

　　一生ぽっこりお腹と

　　　付き合っていく

そう諦めていませんか？

この記事を読まなければ、

あなたは一生そのぽっこりお腹を

隠して過ごすことになるでしょう。

可愛い服をインして着ることもできず、

一生ダボダボな服を着て

そのお腹をごまかしますか？

　　そんなの嫌！

ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば、

腹筋が続かない、運動嫌いなあなたでも

ぽっこりお腹を撃退し、

スッキリとしたお腹を手に入れられます。

着たかったちょっとタイトな服も

着こなことができ、友達や彼氏に

「なんかスタイル良くなった？」

なんて褒められるでしょう。

この方法で、なんと

　　1週間で−3cm

との結果もでているんです！

仕事中や授業中でもできて、

ぽっこりお腹を撃退できちゃう

魔法の体操

それは、

　　ドローイン

です。

ドローインとは、

簡単に言うとお腹を引っ込める体操のこと。

ぽっこりお腹の原因である体幹の衰え。

お腹を動かすことによって

体幹を鍛えることができます。

やり方は簡単

①まず背筋を伸ばして立ちます。

②鼻から息を吸いながら5秒かけて

お腹を膨らませます。

③口から息を吐きながら5秒かけて

お腹をへこませていきます。

たったこれだけ！

ぽっこり下腹を撃退

できるんです！

1セット×10回を1日2回

行うと効果的です。

ポイントは

・背筋はまっすぐ

・お尻の穴は締める

・足は腰幅に開く

ポイントを押さえながらやってみてください。

慣れてくれば、歩きながらや、

家事をしながらでもできちゃいます。

下腹がへこむだけでなく、

便秘改善、腰痛改善、代謝アップ、

冷え性・肩こり改善の効果もあるんです！

いかがでしたか？

今からすぐにできる

ドローインを習慣化して

スッキリとした

女性らしいお腹　

を手に入れましょう！　

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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1時間歩くより痩せるお風呂の入り方

こんにちは！さらです。

今回は、1時間歩くより痩せる

お風呂の入り方についてお伝えします。

あなたは、毎日お風呂に入っていますか？

めんどくさいからと、

シャワーですませていませんか？

それはもったいない！

この記事を読まずに

シャワー生活を続けると

体に老廃物が溜まりっぱなし。

疲れもとれずストレスが溜まり、

暴食にはしる。

いつの間にか心も身体もボロボロに。

好きな人にも「あの子最近太ったよね」

と陰口を叩かれることとなるでしょう。

そんな恥ずかしい思いしたくない！

ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば、代謝も上がり、

むくみや冷えが解消され、

太りにくい体を手に入れられます。

老廃物をしっかりと外にだし、

ストレス解消、心も身体も軽くなって

仕事や勉強へのやる気もアップ！

　「最近痩せたね」

　「肌綺麗だね」

なんて言われ

好きな人からご飯に誘われる。

全てが充実した日々を送ることが

できるでしょう。

そんな女性になりたいですよね？

1時間歩くよりも痩せるお風呂の入り方

それは

3.3.3入浴法　

です。

やり方は簡単

①41度から42度のやや熱めのお湯に、

3分肩まで浸かります。

②3分間バスタブからでて、

その間に髪などを洗います。

③もう1度3分浸かります。

たったこれだけ！

それだけで、　

ウォーキング1時間の消費カロリー

300キロカロリーを消費できちゃうんです！

3分×3セットは連続で9分入るより、

体への負担が軽いのに効果は同じ！

むくみ改善、代謝アップ

冷え改善、肩こり解消

お腹がすきにくくなるなど、

女性に多い悩みを解決できちゃいます！

入浴を習慣化して

太りにくい体質

を手に入れましょう。

いかがでしたか？

お風呂に入る時間がない人でも、

始めやすいと思います。

まずは、お風呂に浸かる習慣をつけるところから始めてみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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食事量を減らさなくて良い！12時間ダイエット

こんにちは！さらです。

今回は、プチ断食についてお伝えします。

あなたは、ダイエットをする時

置き換えをしてみたり

一食抜いたり

ダイエット＝食べない事

そう思っていませんか？

それは、間違いです。

この記事を読まないと、

厳しい食事制限をしては暴食するの繰り返し、

「また食べてしまった」

そう自分を責めてはやる気もなくす　

悪循環となるでしょう。

でも大丈夫。

この記事を読めば、

甘い物もやめることができ、

いつの間にか痩せています。

気づけばよく男性に話しかけられるようになり、好きな人から告白される。

そんな未来があなたを待っています。

食事を変えずに痩せる

それは、

12時間の断食です。

ルールは簡単

まず、朝食を食べた時間から

12時間以内に昼食、夕食までの

3食を終わらせる。

夕食から朝食まで12時間空ける。

ただそれだけなんです！

そうすることで、一定に栄養が取ることができ

消化の時間をたっぷりつくることができす。

その結果

寝ている間に

胃をしっかりと休めることができ

体脂肪が勝手に燃焼します。

そして、朝はちゃんとお腹が空いているので、

しっかり朝食をとることができ、朝に栄養が入ります。

すると

1日の代謝がアップ

痩せるルーティーンの

できあがり！

初めの12時間で

痩せるための栄養をとり

次の12時間は

休息＝痩せる時間にしましょう

いかがでしたか？

慣れるまでは難しいかもしれませんが、

最初は夕食から朝食までを12時間空けること

だけでも意識してみてください。

続ければだんだんと慣れていき、

いつの間にか

痩せ体質が手に入ります。

身体も心もスッキリとした毎日を送ることができますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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明日からできる！三日坊主の私が痩せた〇〇ダイエット

はじめまして、さらです！

みなさんは、こう思ったことはありませんか？

「楽して痩せたい」

「好きなものを食べて痩せたい」

「甘いものも食べても痩せたい」

ダイエットをした事がある人なら誰もが一度は思うことではないでしょうか？

今回はめんどくさがりで、

三日坊主の私でも痩せたダイエット法をご紹介します！

これを読まないと

あなたは一生デブのまま。

いつまでも自信がもてず、

着たい服が着れない人生で終わります。

でもこれを読めば、着たい服が着れて

他撮りでも盛れる体型になれちゃいます！

その方法とは、、、

ロカボです！

ロカボとは

美味しく楽しく食べて健康になる方法のこと！

簡単に言うと

ゆるーく糖質を制限する食事管理法です。

この方法は、糖質の量だけ気にしていれば

お腹いっぱい食べてもいい！！

一食の糖質量を20-40 gに抑えるだけ！

カロリー・脂質・たんぱく質に制限はありません！

適正糖質である20-40gを計算しながら商品を選べる機能的なマーク

ロカボマークのついた商品も増えているので買い物をするとき参考なしてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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お願いします！

飲むだけで痩せる！美人になれる魔法の飲み物

こんにちは！さらです。

今回は、絶対に飲むべき　

美人になる魔法の飲み物

についてお伝えします。

肌荒れがひどい、

便秘で苦しくて痩せない

こんな経験ありませんか？

私も長年酷い便秘に悩まされてきました。

この記事を読まないと

あなたのお腹には4kgもの宿便がたまり

お肌もボロボロ

ブスな自分を鏡で見るたび落ち込む

最悪な日々

が続くでしょう。

でも大丈夫。

この記事さえ読めば

便秘も改善し

身体が軽く感じます。

そして

美肌を手に入れ

友達や彼氏に

「綺麗になったね」

「女優さんの肌みたい！」

と褒められるようになるでしょう。

みんなに憧れられる

そんな女性になりたいですよね？

美人になれる魔法の飲み物

それは

常温の水

です。

水を飲む習慣をつくりましょう。

成人で1日の水分摂取量は、

2ℓが望ましいと言われています。

水を飲む事で、

代謝が上がり脂肪を燃やす！

空腹がパッととまる！

便秘が改善する！

肌も綺麗になる！

こんなにたくさんいい事があるんです。

水を飲むタイミングは

・寝起き

・食前

・入浴前後

・運動前後

にこまめにとるようにしましょう！

水を飲む習慣をつくることができれば、

綺麗なお肌と身体を手に入れ

スッキリとした気持ちで過ごせる

そんな毎日が待っています。

最初は、1日に2ℓ飲むのは難しいと思います。

まずは、

"朝起きた時に一杯必ず飲む"

それだけでも始めてみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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