超めんどくさがり三日坊主女が2ヶ月で−8kgを実現させた方法

         --------本気で痩せたい人限定-----------

　　　　超ズボラで

　　何をやっても続かない

　　　19年間デブだった

　　　万年ダイエッターが

　　　　　運動なし

　　　　2ヶ月で−8kg

　　　着たい服が着れて

　　　　　他撮りで　　

　盛れるようになった方法

　　　　　　　あなただけに

　　　　　　　特別公開します

　　　　

はじめまして

さらです！

あなたは、

こんな悩み経験したことは

ありませんか？

✔︎ふと写真を撮られた時、

同じ距離感なのに自分だけ顔デカくて

みんなの2倍のサイズに見える

✔︎この服可愛いと思っても、

大体入らなくてあきらめる

✔︎太っていることで周りにバカにされて、

どんどん自分が嫌いになる

✔︎毎日自分のだらしない体型を見ては

落ち込んで痩せようと決意しても、

3日も続かない

私もあなたと同じように

長い間痩せられない事に

ずっと苦しんできました。

　　　　

昔の私は、

写真に写った自分と

友達を見比べては、

「私はやっぱりデブなんだ」

　そう毎回太った自分に

　　　　落ち込む

オシャレなモデルさんを

インスタで見ては憧れるだけで

「私には絶対こんな体型ムリ」

　　　　諦める日々

　　　　

しかし、ある人との出会いが

　私のダイエットに対する

　考え方を変えてくれて

私の性格まで変えてくれました

今では好きな服が着れて、

他撮りも怖くありません！

いつも友達と写真を撮る時、

後ろで目立たないように

下向きがちに写っていたのが、

今では

　1番前で思いっきり笑顔で

　写れるようになりました！

　　　　

友達や家族からも

「痩せてきれいになったね」

そう言ってもらえるように

なりました！

　長い間痩せられなかった

　　　超ズボラの私が

　　どうやって痩せたのか

　　知りたくないですか？？

19年間も痩せられず

悩んできた私でも

　　　たった2ヶ月で

　　　8kg痩せられた

ということを知ってもらうことで、

同じように痩せられなくて

苦しんでいるあなたの力に

なりたいと思っています。

　　　

それでは、

私が2ヶ月間で痩せるまでの

経緯をお伝えします。

大学1年生の夏休み、

高校の頃部活で仲良しだった

5人で旅行に行きました。

近くには海もあったので、

水着を持っていって

入ろうということになりました。

　　　

たくさん海で遊んで、

たくさん写真を撮って最高の旅行！！

になるはずでした…

帰りのバスで楽しかったね

また行こうねなんて言いながら

みんなで写真を見返しているとき、

　　　　

そこにはとんでもない光景が

写っていました

　　腕も脚も顔もパンパン

みんなと同じ距離で写っているはずなのに

どう見ても自分だけ

　みんなよりも2倍でかい体

　　　　

私はそれを見て、

ショックなのと同時に

恥ずかしさで逃げ出したくなりました。

さらに、追い討ちをかけるように

友達の1人Aちゃんに

　　さらだけ加工して

　インスタ載せていい？？

　　　　　

そんな悪口

　　　ああやっぱり

　　私は太ってるんだ

そう認識させられ、

自分が嫌すぎて

涙目になってしまいました。

もちろん

なんで、みんなの前で言うの？

　　　ひどくない？

　　　　

腹立つ気持ちもありました。

しかし、

　　　このまま一生

　バカにされ続けるのは

　　　　　嫌だ！

　　この子よりも痩せて

　　　見返してやる！

そう思い、

　本気でダイエットを決意！

　　　　

それから、私は

・甘いもの禁止

・夜ご飯を食べないダイエット

・置き換えダイエット

・ランニング

・筋トレ

これらの方法以外にも

色々なダイエット方法を

試してみました。

ですが、どれも自分には合わず、

三日坊主で辞めました。

　　　　

バイトが忙しくて

運動メニューを決めても

なかなか継続できなくて、

すぐに辞めてしまう。

今日は食べない！

そう決めていても、

友達からの飲み会の誘いに行ってしまって、

結局ダイエットは後回し

甘いものだけでも辞めてみよう！

そう思った日に限って

めずらしく親がケーキを買ってきたり、

知り合いから美味しそうな

お土産をもらったりして食べてしまう。

　　　

結局自分に合った

ダイエット方法が見つからず、

半年が経ってしまいました。

やっぱり自分は太りやすいし

痩せられないんだ。

体型を隠せる服を着ればいい。

ダイエットのモチベーションが

どんどん下がっていき、

　　諦めてしまいました

　　　　　

しかしそんなある日、

中学時代私より太っていた友達

Mちゃんに偶然行ったご飯屋さんで

再会しました。

私はとても驚きました、

あんなに太っていたMちゃんが

　　モデルさんのように

　　　　痩せた体型

　　横にはイケメン彼氏

　　　までいたんです

　　　　　　

私は帰ってからすぐに

MちゃんにLINEを送りました。

「めちゃくちゃ痩せて綺麗になってた！」

「実は、ずっと痩せられなくて悩んでて、

どうやって痩せたの？」

すると、その友達が

「実はね…」

そう言って

驚きのダイエット方法

を教えてくれました。

その方法を聞いたとき、正直

本当に痩せるのかな

そう思いました。

何をやっても

今まで痩せられなかった

私は、

これ以上期待して

失敗することが

怖くなっていました。

でも、これなら

三日坊主の自分でもできそう！

痩せる最後のチャンスだと思って

とにかくやってみよう

そう思い、

実行することにしました。

そして、5日後

なんと、

　1.5kgも減っていました

　　　　

今まで何をやっても

動かなかった体重が気づいたら

減っていたんです。

全然ストレスも感じず、

痩せてることに嬉しくなって

3日しか続いたことがなかった私が

　　気づけば1ヶ月も

　　続けられていました

　　　　

その頃には

4.5kgも痩せて

大学の友達やバイト先の人に

　　　痩せたよね？

　　顔小さくなってる！

　痩せて綺麗になったね！

そう言ってもらえるようになり、

自信が持てるようになりました。

嬉しくなって、

もっと綺麗になりたくて

自分に合うメイクを調べてみたり、

洋服もインスタで研究したり

　　　

　　　　ダイエットが

　　　楽しくなった事で

　性格も前向きになりました！

そんなこんなで

あっという間に2ヶ月が経ち、

なんと合計で

　　−8kgのダイエットに

　　　成功しました！

　　　　　　　

ずっとパツパツで

入らなかったジーパンが

履けるようになって、

服のサイズがLL→Mなって

ずっと着たいと思ったいたけど

太っていて着られなかった服を

着れるようになって、

写真を撮る時も、堂々と笑顔前にでて

写れるようになりました！

それだけでなく、

頑固だったニキビも治り

メイクのりも良くなりました。

それに、

気になっていたバイトの先輩から

ご飯にまで誘われるようになりました！

痩せたことで、

　　何をするのも楽しい！

　　　　

そう思えるようになりました。

親や、私を馬鹿にしたAちゃんにも

　　　また、痩せた？

　一段と綺麗になったね

　　　　羨ましい〜

そう言ってもらえるようになって

嬉しかったのと同時に、

真剣に話を聞いてくれて、

このダイエット方法を教えてくれた

Mちゃんと、

あの時悪口を言って

本気のダイエットを決意させてくれた

Aちゃんにとても感謝したいと

思いました。

　　　　　

そうして私は痩せたことをきっかけに

スポーツジムでのバイトも始め、

毎日充実した日々を

送っていました。

そんなある日、

大学で良く一緒にいる友達のTちゃんと

学食でご飯を食べているとき、

　　ジムに通ってる？

　なんでそんなに痩せれたの？

その子から話を聞くと、

なにをやっても痩せられず悩んでいて、

ジムにも通っていたけど全く痩せず

辞めてしまって

どうしたらいいかわからない。

少し前の私と同じように悩み、

苦しんでいました。

　　　　　　

　何をやっても痩せなかった

　私を変えてくれたMちゃん

　のように私もTちゃんの

　　　力になりたい！

そう思いました。

そこで、

私がMちゃんから教えてもらった

ダイエット方法を

Tちゃんにも実践してもらいました。

すると、2週間を過ぎた頃

Tちゃんから

「こんなに痩せられたの初めて！」

「めっちゃ嬉しいもっと頑張るね！」

　　　　　　

そして2ヶ月後には

痩せてオシャレな服を

着こなすTちゃんの写真付きで

　　　　着たい服が

　着れるようになったよ！

　　ほんとにありがとう　

　　　さらのおかげ！

　　　　　　　

それを聞いて私は、

今までに感じたことない達成感と

嬉しさでいっぱいになりました。

そして、Tちゃんの嬉しい報告を受けて

「まだまだ自分も頑張らなきゃ！」

「もっと自分磨き頑張ろう」

そう思うのと同時に、

        もっと色んな人を

       サポートしてみたい

      自分と同じように悩む

  女の子を私の力で変えたい

　　　　　　　

そう思うようになり、

痩せられなくて悩んでいる人に

私のダイエット方法を教えてみました。

高校時代バレーボールをやっていて、

太ももパンパン

肩幅ごつめだった

いとこのNちゃん

いつも着る服のサイズが

　LLだったのがMになって

　着たい服が着れるように

　　　　なった！

　　　　　　　

と嬉しい報告をくれました。

食べることが大好きで

何をやっても痩せられなかった

Sちゃん

　　3ヶ月で9kg痩せて

　　韓国アイドル風の

　イケメン彼氏ができた！

　　　　　　

と紹介してくれました。

何をやっても痩せない。

自分には無理だ

お金もないし

　　　でも諦めるのは

　　　もったいない！

私が成功したダイエット方法を

実践すれば、

　「確実に痩せられるのに」

　痩せて自分を好きになって

　　今よりもっと充実した

　　　毎日が送れるのに

　　　　

そこで、私や私の友達が

実際にやって成功したダイエット法を

自分なりに電子テキストにまとめた

「Sara式ズボラダイエット」

今回限定無料でプレゼントします。

　　　痩せたいけど

　もうなにをやっていいか

　　　　わからない

　　痩せて綺麗になって

　　　自信をもちたい！

そんなあなた、

ぜひこのテキストを受け取って、

私と一緒にダイエットを

成功させましょう！

　　　　

今回は10名様限定で

配布させていただきます。

このプレゼントは

公式LINE限定で

お渡ししております。

こちらから🌼🌼

↓↓↓

このLINEを追加したからといって、

料金が発生することは

もちろんありません。

個人情報漏えいや　

ウイルス感染などに対する

対策は徹底していますので

ご安心ください。

また、後からテキスト代を

請求することもありません。

[受け取り方法]

①上記の公式LINEを追加

②簡単なアンケートに答える

　　　

このようなメッセージが

送られてきます！

その後送られてくるアンケートに

解答して頂くと…

　　　

「Sara式ズボラダイエット」

　　　　ゲット！！

なんでそんなもの無料で…

あやしいなあ

きっとそう感じるでしょう。

しかし、

無料でお渡しするのには

理由があります

　　　　

私は、この方法で

ずっと痩せられなかった

苦しみから解放され

ダイエットも人生も楽しくなりました。

多くの女の子に

ストレスなく楽しみながら

痩せられる方法を知ってもらい、

　　自分が変化する喜びを

　　　　感じてほしい

あなたが損をすることは

一切ありません

むしろ、

得すること間違いありません

将来的には、

多くの女性たちを救う

ダイエットサポーターとして

活動したいと思っています。

　　　　　　

その為には私のことを　

もっと多くの人に知ってもらい、

私自身、実績を積み重ねていく

必要があります。

このテキストを無料でお渡ししても

私が不利になることは一切ない

「私にとっても得しかない」

そう思っています。

ダイエットをするといっても、

それぞれ悩みは違います。

より多くの人のためになる

テキストにするには

まだまだ改善が必要です

そこで、

無料プレゼントを受け取った方に

お願いがあります

「この部分が1番心にささった」

「もっとこうした方がわかりやすい」

　　　　

など、感想や意見を送ってください！

今後の参考にさせていただきたいので

ぜひお願いします！

もし、今痩せることができなくて、

　　　本当は痩せて

　　綺麗で素敵な女性に

　　　　なりたい

　　　　着たい服が

　　着れるようになって

　胸張って街を歩けるように

　　　　なりたい！

　　自分を好きになって

　　前向きになりたい！

でもどうしていいかわからなくてつらい

なんで世の中には痩せてる人がいるのに

　　私にはできないんだ

　　　　

そう思っているなら

試してみてください。

私のダイエットは

　　超めんどくさがりでも　

　　　お金をかけずに

　　自分の生活にあわせて

　楽しく痩せることができる

というところが特徴です。

2ヶ月後には

周りの友達や家族から褒められ、

羨ましがられる美ボディを

手に入れられます！

ここまで読んでくださった方に

この電子テキストの内容を　

少しだけお伝えします。

　　　　　　

　　　　　[第一章]

　　食べないと逆に太る⁉︎

　　食べて〇〇を上げて

　　　　痩せ体質に！

　　　　　　　　

　　　　　　ダイエットに対する

　　　　　　考え方を変えます。

　　　　　　これを知ることで

　　　　　正しいダイエットの知識も

　　　　　　身につけられます。

                          [第二章]

　　　　〈実践編〉

　　　甘いものもOK!

　食を楽しみながら−10kg⁉︎

　　　　

　　　ここでは、実際に私が成功した

　　　ダイエット方法をお伝えします。

　　　　食べることが大好きな私が

　　　　ダイエットに成功した秘密を

　　　　　　教えちゃいます！

                         [第三章]

　　　　〈応用編〉

　　1日たったの10分！

　簡単なのに死ぬほど効く

　　　〇〇とは！？

　　　　　

　　ここでは、さらに綺麗になるための

　　　　応用編をお伝えします！

　　　　　私が実際にやって

　　効果のあった簡単な運動方法を

　　　　　　紹介します！

どうですか？

少しは気になっていただけましたか？

ダイエットの方法は数多くあり、

その中で、間違ったダイエット方法も

いくつかあります。

私も間違ったダイエット方法を

試しては失敗し、

ジムやサプリにお金をかけたことも

ありました。

　　　　　　　

でも全く痩せなくて

ずーっと悩んできました。

　　私のような経験をして

　　　悩み続ける人を

　　少しでも減らしたい

　　痩せて自信をつけて

　自分を好きになってほしい！

その思いで

このテキストを作りました。

あなたも、ダイエットの楽しさを知って

なりたい自分を手に入れて

　　みんなに憧れられる

　素敵な女性になりましょう！

　　　　　　　

テキストの受け取りはこちら↓↓↓

※個人情報漏洩やウイルス対策は

徹底してあります。

※後からテキスト代を請求することはないので安心してください。

最後まで読んでくださって

ありがとございました。

このテキストによって　

同じ悩みで苦しむ1人でも多くの人の

救いになれれば嬉しいです。

100%やったことがある痩せ体操

こんにちは！

さらです。

今回は、

日本人なら誰でもやったことがある

あの体操のダイエット効果について

お伝えします。

あなたは、　

夏休みや、体育の授業の前、

ある体操をしていませんでしたか？

実はその体操に

ダイエット効果

があることがわかってきたんです。

この記事を読まないと　

寒いから動きたくない、

運動めんどくさいと言い訳し続け、

体はたるみまくり

めちゃくちゃスタイル良いのに

めちゃくちゃ食べる友達と

ご飯に行くことに。

大好きな韓国料理を

2人でたくさん注文して、

その半分以上は友達が食べたのに

「あのデブめっちゃ頼むやん」

「そりゃ太るよな」

店員さんからの悪口が

聞こえてきて

「やっぱり私はデブなんだ」

「なんであんな食べて

　細いの？」

ショックで

悔しい思いをすることに

なるでしょう。

そんなの嫌！

ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば

寒い冬でも

この体操をやりたくなります。

そして、

強くしなやかな体を作ることが

できるでしょう。

スタイルの良い友達と

ご飯に行っても

「あの席の2人細いのに」

「あんな食べて細いのすご」

そんな嬉しい言葉が

聞こえてきます。

痩せて自信が持てるようになって、

何もかもが楽しくなります！

韓国アイドル風のイケメン彼氏と

付き合えちゃうかもしれません！

そんな明るい未来が

いいですよね？

日本人なら

誰でもやったことがあって、

小学生の時の夏休みの朝、

習慣になっていた人が多い

ある体操

それは、、、

ラジオ体操

です。

ラジオ体操は

究極のエクササイズ

と言われるほど、

ダイエット効果が

期待できるんです。

1.全身のあらゆる筋肉を使える

ラジオ体操は、全身の

約400以上の筋肉を使うと

言われています。

動きは簡単ですが、

普段の生活では動かさない

さまざまな筋肉や関節を

大きく動かすことができます。

2.動きが左右均等

体の歪みを正してくれる

ラジオ体操は左右均等に

体を動かすよう構成されています。

それにより、

体の左右の筋肉の

バランスが整い、

歪みが取れ、

美しい姿勢と

プロポーション

を作ることができます。

3.内臓も活発化する

体をひねったり、曲げたり、

側面をぐっと伸ばしたりと、

腹部の体幹を刺激する

動きが多いので、

胃腸をはじめとした

内臓の動きが活発に。

血行がよくなったり、

代謝が上がったり、

便秘が解消したり、

内側からのキレイに期待できます。

ラジオ体操には、

第1と第2の２つあります。

ラジオ体操第1は、

いつでも、どこでも、

誰でも、行える一般向けの体操。

姿勢と呼吸を整える

ことが主なテーマで、

老若男女が対象です。

一方ラジオ体操第2は、

職場向け、青年、

働き盛りの年頃向け

に作られているので、

労働に必要な筋肉を鍛える

という構成になっています。

第1よりも運動強度が高く、

強くしなやかな体を

作ることができます。

それぞれ、13の動き

で構成されていて、

所要時間は3分ちょっとです。

ダイエットを目的とする場合、

ラジオ体操第2

を優先的に行うことを

おすすめします。

朝、昼、夜の1日3回やると

よりダイエット効果がアップするので、

おすすめですが、

めんどくさい、

時間ないという方は、

まずは

朝の一回

だけでも始めてみましょう！

朝、体を動かすと、

脳も目覚め、代謝もアップ！

作業効率もあがり、

その日1日を

気持ちよく

過ごすことができます！

ラジオ体操で

強くしなやかな体作りをしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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ダイエットの黄金期で-5kg！

こんにちは！さらです。

今回は

ダイエットの黄金期

についてお伝えします。

生理中、

お腹も痛いし、腰も痛い。

むくみもひどいし、

情緒不安定になって、

せっかくダイエットしてたのに

「もういいや！」

「ダイエットやーめた！」

そうなっていませんか？

それはもったいない！

この記事を読まないと

せっかくの痩せやすい期間

ダイエットの黄金期を逃すことになります。

生理中は

お腹痛い、腰も痛い

食欲が止まらない

なーんにもやる気がおきない

ちょっとしたことでイライラする

症状は人それぞれですが

つらいですよね、、、

せっかくダイエットしてたのに

生理期間でもどっちゃったから

もういいや！

そうなるのもわかります。

ですが、

なぜあなたの憧れる

スタイルの良いあの子は

同じ生理期間があっても

なぜあんなにスタイルが

良いのでしょうか？

あなたは、

生理を言い訳に

一生デブで

いいんですか？

スタイルの良い子に憧れるだけで、

「わたしにはどうせむり」

好きな人ができても

「私はデブだから」

と自信が持てず、

あきらめる人生で

終わりますか？

そんなの嫌ですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば

毎月やってくる

厄介な生理とうまく付き合いながら

ダイエットをすることができます。

生理とうまく付き合えれば、

食べ過ぎた自分をせめて、

嫌になってまた食べてしまうことも

なくなります。

ダイエットの黄金期

でがっつり痩せて、

ダイエットの敵

だと思っていた生理を

前向きに捉えられるように

なります。

痩せて自信をつけて、

好きな人ができたとき、

堂々とした気持ちで

告白しましょう！

痩せれば、今よりも

恋愛やオシャレ、

人生を楽しめること

間違いありません！

ダイエットの黄金期とは、

生理が終わってから

次の排卵日までの約1週間のこと！

体から老廃物や水分が

1番抜けていて、

体が1番スッキリしている期間

です。

この期間だけでも頑張れば、

ダイエットは成功します。

なぜ　

ダイエットの黄金期

と言われているのか、

答えは、

女性ホルモンの分泌

に隠されています。

生理中は、プロゲステロン

という代謝を悪くさせ、

体を溜め込みモードにさせる

ホルモンが多く分泌されます。

逆に生理が終わって1週間は、

エストロゲンと呼ばれる

脂肪燃焼効果を高めるホルモンが

多く分泌されるのです！

具体的に何をすればいいのか

お伝えします。

1.普段より運動量を増やす

通勤通学を自転車にしてみたり、

一駅分だけ歩いてみる。

5分〜10分くらいの

簡単な筋トレをやってみる。など、

自分の生活リズムに合わせて

工夫してみましょう。

2.タンパク質を普段より多くとる

1日に摂るべきタンパク質の量は

自分の体重と同じくらい

だと言われています。

サラダチキン１つで、

大体25gほどのタンパク質を

とることができます。

他にも、

コンビニの紙パックのプロテイン

など摂取し、

意識的に

たんぱく質を摂る量を

増やしましょう。

3.運動前に炭水化物を摂る

運動時に必要となる

エネルギーを

運動前に補給する

ことが必要です。

運動する1時間〜2時間前

に炭水化物を摂るように

しましょう。

特に筋トレには

炭水化物が必須

です。

そこで、おすすめなのが

大福です。

え？お菓子？太るんじゃ？

そう思われるかもしれません。

しかし、

大福などの和菓子は

エネルギーになるのが

早いんです！

ご飯やパンなどの炭水化物は、

消化してエネルギーとして

蓄えられるのに2〜3時間

かかるのに対し、

大福などの和菓子は

30分前に摂取しても、

十分トレーニング時に

エネルギーとして働いてくれます。

これらの３つのことを

意識して生理後のダイエットで、

-5kgに成功

した人もいるんだとか！

生理期間について

理解することで、

自分のなりたい体を作る

ことに繋がります。

ダイエットの黄金期

にがっつり痩せて

みんなに憧れられる

美ボディを

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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小顔を手に入れるポリバケツ体操とは？？

こんにちは！さらです。

今回は

簡単に小顔を手に入れる方法

についてお伝えします。

あなたは、

自分の顔の大きさがどれくらいか

わかっていますか？

「顔が小さいのはどうせ生まれつき」

「生まれつき丸顔だからしょうがない」

そうあきらめていませんか？

この記事を読まなければ

あなたの顔は

丸いまんまです。

ほんとは

ショートカットにしたい。

ポニーテールにしたい。

でもいつも自信がなくて

丸い顔が隠れる髪型ばかり

サークルや部活での集合写真も

丸い顔が目立つのが嫌で

いつも後ろで遠慮がちに写る。

それでも

「〇〇後ろにいるのに顔デカ」

「顔まるすぎ」

同期や先輩に顔のことで

いつもいじられて、

もう嫌！

でも大丈夫。

この記事を読めば

丸顔とも卒業。

小顔を手に入れられます。

集合写真も自信を持って

最前列で笑顔でピースできます！

いじってきた同期や先輩に

「顔小さくなった?」

「そんな可愛かったけ？」

そう言わせて

見返してやりましょう！

そして、

やりたかった

ショートカットやポニーテール、

いろんな髪型に挑戦して

今までよりもオシャレを

楽しむことができるでしょう。

自信たっぷりになったあなたは　

笑顔も増えて

みんなから憧れられる

素敵な女性になる

そんな明るい未来が

いいですよね？

簡単に小顔を

手に入れる方法。

それは、、、

ポリバケツ体操

です。

フェイスラインを

スッキリさせるには、

表情筋を鍛えることが

大事だと言われています。

ポリバケツ体操は

表情筋を効果的に

鍛えることができます。

表情筋を鍛えると

顔に余分な脂肪が

つきにくくなります。

名前だけ聞くと

ポリバケツを使ったエクササイズ？

と思われるかもしれません。

ポリバケツ体操とは

「ポ・リ・バ・ケ・ツ」

と口の形を動かすことで

表情筋を鍛えることができる

エクササイズなんです！

やり方は簡単！

それぞれの発音を

大きく口を開いて

5秒間キープして繰り返すだけ！

最初は、3回繰り返すだけで

表情筋に聞いているのが

実感できるでしょう。

お風呂上がりなど、

筋肉がほぐれているときに

行うと効果的です。

さらに応用して

首を上下に動かしながら

ポリバケツ体操をすると、

首回りや二重アゴの

予防にもつながります。

特別な道具を使わないので

お金もかかりません。

両手も空いているので

テレビを見ながら、

スマホをいじりながら

できちゃいます！

3回連続でやるのがきつい場合は、

朝、昼、夜と分けてやるのを

おすすめします。

1日一回でも

まずはポリバケツ体操を

始めてみて、

他撮りされても怖くない、

写真映えする小顔を

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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1日たった1分で全身痩せ！

こんにちは！さらです。

今回は

1日1分やるだけでダイエット効果のある

簡単なトレーニングについて

お伝えします。

あなたは、

「ダイエットしたいけど、

何していいかわからない。」

「運動苦手だしな〜」

そう思っていませんか？

この記事を読まなければ

ダイエットしたいけど運動は苦手

そう言い訳をし続け、

痩せることはできません。

クリスマスに向けて

仲の良い友達と一緒に

ダイエットを決意。

運動が得意な友達は、

ランニングや筋トレをして

みるみる痩せていき、

運動が苦手なあなたは

運動できないぶん食べないでおこう。

間違った食事制限を続け、

精神的にも身体的にも負担がかかり

ボロボロに。

限界がきて結局暴飲暴食にはしり、

痩せるどころか太ります。

一緒にダイエットしていた友達は

イケメンな彼氏までつかまえて

一方であなたは

「また痩せられなかった」

「どうせ私は運動

   できないから」

また言い訳をして

一生デブのままで

いますか？

いやですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば

運動が苦手なあなたでも

簡単にできるトレーニング方法が

わかります。

気になる

ぽっこりお腹も解消！

毎日コツコツ続けられたことに

自身もつきます。

「運動苦手だから」

「どうせわたしには無理」

から

「運動苦手だけどできた！」

「私にも続けられる！」

に、気持ちも変わって

「私て運動好きかも！」

そう思えるようになるでしょう。　

痩せて、前向きで明るくなったあなたに

魅力を感じた男性と

素敵なクリスマスを過ごすことができる。

そんな明るい未来

がいいですよね？

運動が苦手な方でも

簡単にできるトレーニング方法

それは、、、

プランクです。

プランクとは

英語で板という意味です。

基本の形は腕立て伏せの形から

肘を床につけた状態になり、

板のように真っ直ぐに体を伸ばした

姿勢で静止します。

プランクのすごさ、効果は5つ！

1.基礎代謝が上がり太りにくくなる

プランクは姿勢をキープしている間

筋肉を稼働させています。

最初のうちはきついですが、

続けることで筋肉がつくので

基礎代謝が上昇

太りにくく痩せやすい体

を作ることができます。

2.バランスを取りやすい体になる

体幹を鍛えることによって

上半身のブレが少なくなり、

バランス感が安定します。

そうすることによって、

全身の関節への負担が軽減されるので、

足腰のトラブルが少なくなります。

3.ぽっこりお腹の解消

腹筋が苦手な方でもプランクで

十分お腹周りの筋肉を

鍛えることができます。

下腹部の気になる

ぽっこりも解消できます。

4.猫背の改善

プランクによって

正しい位置で姿勢を維持

するための筋肉がつくので、

猫背改善につながります。

5.肩こり、腰痛の予防、改善

プランクは、

肩周辺や背筋も鍛えることができます。

この辺りの筋肉を鍛えることで

頭の位置が適正になり、　

肩こり、腰痛の予防、改善に

つながるのです。

プランクのやり方

1.両肘と両膝を床につける。

肘と脚は肩幅程度に開く。

2.両膝を伸ばし、1分間その姿勢をキープ

たったこれだけ！

最初は

1日30秒から

始めてみましょう。

以下のポイントを押さえると

より効果が上がります。

①体を板のように一直線にすること。

キツくなるとお腹が下がり、

腰に負担がかかるので　

気をつけましょう。

②目線は両拳の間くらい。

③呼吸を止めない。

キツくなると

呼吸を止めてしまいがちなので、

ゆっくり呼吸をしながら行うことを

意識しましょう。

④肘が肩の真下にくるようにする。

痛い場合はマットなど

ひくようにしましょう。

いかがでしたか？

最初はきついかもしれませんが

続ければ

確実に効果は表れます。

やってみることが大事なのでまずは

10秒だけでもやってみましょう！

慣れてきたらどんどん時間を

増やしていきましょう。

プランクで

美ボディを手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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飲むだけで-6kgの最強ドリンク

こんにちは！さらです。

今回は、

美容や健康ダイエット効果もある

飲み物について

お伝えします。

あなたは、朝起きたら何をしますか？

寒くなってきて、

だらだらと布団でスマホを

いじったりしていませんか？

この記事を読まないと

飲むだけで簡単に6キロも

痩せられるチャンスを逃す

ことになります。

寒くなってきて、

体型を隠せる服ばかり着て、

油断していませんか？

体型は隠せても

体の厚みは

隠せません。

久しぶりに高校時代の友達3人で

温泉旅行に行くことに。

いざ、温泉に入ろうと服を脱いだとき

「前は細かったのに」

「めっちゃ太ってない？」

そんな悪口。

仲良いからこその正直な言葉に

あなたのメンタルはズタボロ。

楽しいはずの思い出が、

最悪な思い出　

になってしまうでしょう。

でも大丈夫。

この記事を読めば、

あるものを飲むだけで

簡単に痩せる方法がわかります。

みるみる落ちる体重

毎日体重計に乗るのが

楽しくなるでしょう。

むくみが解消されて、美肌にもなって、

化粧しているとき、ふと妹に

「肌きれいになってない？」

悪口を言われた高校の友達には

「痩せたし垢抜けたね！」

「何したの！？」

そんな嬉しい言葉。

痩せて心の余裕も

持てるようになるでしょう。

面と向かって太った

と言ってくれた友達に

感謝までできちゃいます！

そんな女性になりたいですよね？

美肌や健康、

ダイエット効果もある飲み物

それは、、、

白湯です。

白湯を飲むだけ。

ただそれだけ！

白湯を飲むメリットは

主に4つあります！

①代謝が上がり、痩せ体質に

1日の体温が上がり、

脂肪燃焼のメインになる

基礎代謝量が高まるので

自然と痩せ体質に！

②便秘やむくみ解消

白湯を飲むことで　内臓機能が高まり、

腸の動きを改善して

便秘の解消につながることが

期待できます。

③冷え性改善

白湯を飲むことで

内臓、胃腸が温まり

血行が良くなります。

④美肌効果

血行が良くなるので、

老廃物が流れニキビや

肌荒れの予防、改善につながると

言われています。

さらに、

白湯に

レモンを入れるだけで

ダイエット効果が上がるんです！

レモンの皮に含まれる

「リモネン」という香り物質は

食欲を抑える効果があります。

そして、レモンは断トツに

クエン酸を含む食材！

代謝機能の向上

疲労回復

血糖値の急激な上昇を抑える

など、、クエン酸で痩せやすい体質に！

レモン白湯の作り方

①やかんで水を

10〜15分温める

温めた後、火を止めて50℃

になるまで待ちます。

やかんで沸騰させることによって

味がまろやかになります。

やかんがない場合、

電子レンジでコップ一杯分を

500Wで1分半温めるでもOK！

②約50℃冷ました白湯に

くし切りにしたレモンを

1切れ絞ってから入れる。

ポイントは

1日に700〜800mlを目安に飲むことです。

飲みすぎると必要な栄養素が

流れてしまったり、

むくみの原因になるので注意しましょう。

飲むタイミングは

朝起きて一杯まず飲みましょう。

朝起きて一杯飲むと

休んでいた内臓が温まり、

代謝がよい状態が

1日続きやすくなります。

あとは、

朝昼夜の食事の30分ほど前

にゆっくりと少しずつ

飲むようにしましょう。

胃腸が動き出して、

消化が高まります。

いかがでしたか？

誰でも今日からできる

簡単な方法です。

朝、白湯を飲んで

その日1日を

気持ちよく過ごしましょう！

そして、女性らしいスタイルと

美肌を手に入れて

毎日笑顔で過ごしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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〇〇だけ鍛えればいい⁉︎美脚にくびれまで手に入れる方法

こんにちは！さらです。

今回は、

メリハリボディを手に入れる方法

についてお伝えします。　

あたなは、

自分の体を鏡で

チェックしたことがありますか？

上半身は痩せているのに、

競輪選手なみの

立派な下半身

に悩んだことはありませんか？

この記事を読まないと、

せっかくトレーニングをしても

バランスの悪い体型

になってしまいます。

大学の仲良い女子4人で、

3週間後に旅行に行くことに。

行き先は、

プール付きの景色の良いホテル

水着を買いに行くことになって、

可愛い水着を発見！

試着した姿を見て友達が

「上は細いね」

「痩せたら似合うんじゃない」

そんなことを面と向かって言われ、

あなたはショックで

旅行に行くのが嫌になるでしょう。

その後、なぐさめられても

逆に腹立ちますよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば、

痩せて、

メリハリのある

美ボディ

を手に入れることができます。

バカにしてきた友達を

見返してやりましょう！

むしろ4人の中で

1番の美ボディ

になって、

旅行先のプールで4人で歩いていると、

イケメン2人に話しかけられて

みんなで遊んだ後、

いいなと思っていた方の男性から

あなただけが連絡先を聞かれ

優越感に浸る

ことができるでしょう。

自信が持てるようになったあなたは、

笑顔が増えて

ますます魅力的な女性

になれます。

そんな明るい未来がいいですよね？

メリハリのある美ボディ

を手に入れる方法

それは、

お尻を鍛える

ことです！

お尻は体の中でも

1番大きな筋肉

です。

ここを鍛えることで、

基礎代謝が上がり、

太りにくい体質

を手に入れることができます。

姿勢もよくなって、

メリハリのある美ボディ　

になれます！

さらに、お尻を鍛えると

お尻が上がるので、

脚が長く見える

ようになります！

それでは、簡単な

お尻のトレーニングを紹介します！

「バックブリッジ」

①膝をたてて仰向けになります。

②お腹に力を入れて肩から

膝までが一直線になるようにします。

③ひざの角度を90℃に保ち2秒キープ

④おしりを床スレスレに下ろしたら

休まず同じ動作をゆっくり30回

繰り返す。

お尻を上げすぎて反り腰になると

効果が半減するので

注意しましょう。

最初は1日10回から始めて、

段々と回数を増やしてみましょう！

いかがでしたか？

ダイエットをしようと

トレーニングするとき

腹筋をわりたいからと

腹筋から始める人は多いと思います。

それも一つの方法ですが、

まずは、お尻や胸、背中など

大きい筋肉

から鍛えるのがおすすめです。

代謝がアップして

痩せやすい体

をつくることができます！

大切なのは　

習慣化させること　

なので、

まずは、週に1回からでも

やってみましょう！　　

最後まで読んでいただき　

ありがとうございました。

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