1日たった1分で全身痩せ！

こんにちは！さらです。

今回は

1日1分やるだけでダイエット効果のある

簡単なトレーニングについて

お伝えします。

あなたは、

「ダイエットしたいけど、

何していいかわからない。」

「運動苦手だしな〜」

そう思っていませんか？

この記事を読まなければ

ダイエットしたいけど運動は苦手

そう言い訳をし続け、

痩せることはできません。

クリスマスに向けて

仲の良い友達と一緒に

ダイエットを決意。

運動が得意な友達は、

ランニングや筋トレをして

みるみる痩せていき、

運動が苦手なあなたは

運動できないぶん食べないでおこう。

間違った食事制限を続け、

精神的にも身体的にも負担がかかり

ボロボロに。

限界がきて結局暴飲暴食にはしり、

痩せるどころか太ります。

一緒にダイエットしていた友達は

イケメンな彼氏までつかまえて

一方であなたは

「また痩せられなかった」

「どうせ私は運動

   できないから」

また言い訳をして

一生デブのままで

いますか？

いやですよね？

でも大丈夫。

この記事を読めば

運動が苦手なあなたでも

簡単にできるトレーニング方法が

わかります。

気になる

ぽっこりお腹も解消！

毎日コツコツ続けられたことに

自身もつきます。

「運動苦手だから」

「どうせわたしには無理」

から

「運動苦手だけどできた！」

「私にも続けられる！」

に、気持ちも変わって

「私て運動好きかも！」

そう思えるようになるでしょう。　

痩せて、前向きで明るくなったあなたに

魅力を感じた男性と

素敵なクリスマスを過ごすことができる。

そんな明るい未来

がいいですよね？

運動が苦手な方でも

簡単にできるトレーニング方法

それは、、、

プランクです。

プランクとは

英語で板という意味です。

基本の形は腕立て伏せの形から

肘を床につけた状態になり、

板のように真っ直ぐに体を伸ばした

姿勢で静止します。

プランクのすごさ、効果は5つ！

1.基礎代謝が上がり太りにくくなる

プランクは姿勢をキープしている間

筋肉を稼働させています。

最初のうちはきついですが、

続けることで筋肉がつくので

基礎代謝が上昇

太りにくく痩せやすい体

を作ることができます。

2.バランスを取りやすい体になる

体幹を鍛えることによって

上半身のブレが少なくなり、

バランス感が安定します。

そうすることによって、

全身の関節への負担が軽減されるので、

足腰のトラブルが少なくなります。

3.ぽっこりお腹の解消

腹筋が苦手な方でもプランクで

十分お腹周りの筋肉を

鍛えることができます。

下腹部の気になる

ぽっこりも解消できます。

4.猫背の改善

プランクによって

正しい位置で姿勢を維持

するための筋肉がつくので、

猫背改善につながります。

5.肩こり、腰痛の予防、改善

プランクは、

肩周辺や背筋も鍛えることができます。

この辺りの筋肉を鍛えることで

頭の位置が適正になり、　

肩こり、腰痛の予防、改善に

つながるのです。

プランクのやり方

1.両肘と両膝を床につける。

肘と脚は肩幅程度に開く。

2.両膝を伸ばし、1分間その姿勢をキープ

たったこれだけ！

最初は

1日30秒から

始めてみましょう。

以下のポイントを押さえると

より効果が上がります。

①体を板のように一直線にすること。

キツくなるとお腹が下がり、

腰に負担がかかるので　

気をつけましょう。

②目線は両拳の間くらい。

③呼吸を止めない。

キツくなると

呼吸を止めてしまいがちなので、

ゆっくり呼吸をしながら行うことを

意識しましょう。

④肘が肩の真下にくるようにする。

痛い場合はマットなど

ひくようにしましょう。

いかがでしたか？

最初はきついかもしれませんが

続ければ

確実に効果は表れます。

やってみることが大事なのでまずは

10秒だけでもやってみましょう！

慣れてきたらどんどん時間を

増やしていきましょう。

プランクで

美ボディを手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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