食事制限なし1週間で−1.3Kg痩せる方法
こんにちは！さらです。
今回は、
痩せるための食事の順番
についてお伝えします。
あなたは、普段どんな順番で
食事をしていますか？
この記事を読まないと
せっかくダイエットして、
食事量を減らしていても、
間違った順番で食事するだけで、
太ります。
2週間後に仲の良い女友達3人で
温泉旅行の予定。
「2人ともスタイルいいから私も痩せなきゃ」
痩せるために、
カロリー制限をして、
食べる量を減らして、
空腹を我慢する日々。
なのに痩せなくて
ストレスが溜まり続ける
でしょう。
温泉旅行当日
温泉に入ろうと服を脱いでいると、
「あの人だけ太ってるよね」
「他の2人スタイルいいのに」
そんな、悪口。
せっかくの楽しい旅行のはずが、
恥をかいた
最悪の思い出
として残ってしまうでしょう。
そんなの嫌ですよね？
でも大丈夫。
この記事を読めば、
正しい食事の順番がわかり、
食事を楽しみながら
痩せることができます。
スタイルのいい友達2人と
並んで歩いても
恥ずかしくありません。
むしろ
「あの人1番スタイルいいね」
「1番きれいだよね」
そんな嬉しい言葉が聞こえてきます。
褒められて
ますますやる気がでたあなたは
ますますきれいになって、
自信に満ち溢れた
みんなの憧れの女性
になれるでしょう！
そんな女性になりたいですよね？
正しい順番で食べることによって、
血糖値が上がりにくくなり、
脂肪の吸収を抑えてくれます。
それでは、順番をお伝えします。
①汁物から食べる
汁物を飲むことで、
胃や腸などを温めてくれるため、
消化器官が
よく働きます！
また、食事の最初にとることで、
満腹感も得やすいです。
野菜スープやミネストローネ、
お味噌汁などがおすすめです。
②野菜
野菜を先に取ることで、
脂肪の吸収を抑えてくれます。
野菜は血糖値を上がりにくくしてくれる、
強い味方です。
ブロッコリー、キャベツ、
トマト、ほうれん草などの
緑黄色野菜
を積極的に摂りましょう。
じゃがいもや、かぼちゃなどの野菜は
糖質が高いため、
食べ過ぎには注意しましょう。
③タンパク質
お肉や魚などの、
メイン料理を食べましょう。
豆腐や、たまご、納豆などもおすすめです。
ここで注意する点は、
炭水化物と一緒に摂ると
消化不良を起こす
のでやめましょう。
④糖質
ご飯、パン、麺などの
主食を最後に食べましょう。
最後に摂ることで、
血糖値上昇を抑えてくれる
のは勿論、
食欲を抑える
ことができます。
糖質の量を摂りすぎると
太ってしまうので食べすぎには
注意しましょう。
いかがでしたか？
毎日の食事で、
順番を気をつけるだけでいいので、
誰でも簡単にでにちゃいます！
大事なのはこれを
習慣にする
ことです。
最初は慣れないかもしれませんが、
意識的に少しずつ行い、
スタイル抜群の体型を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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何を食べても良い⁉︎減量を加速するためのチートデイ
こんにちは！さらです。
今回は、
停滞期を乗り切る方法
について、お伝えします。
あなたは、ダイエット中
最初はするする体重が落ちていたのに、
最近いきなり減らなくなったなあ、、、
こんな経験ありませんか？
この記事を読まないと
せっかく苦労して痩せたのに
体重が減らなくなったことで
ストレスが溜まり続けます。
ストレスが溜まったあなたは
暴飲暴食にはしり
あっという間に
もとの体重に
居酒屋のバイト先、
密かに憧れていた先輩には
「せっかく痩せてたのに」
「もったいない」
いつも来る常連さんには
「やっぱり〇〇に痩せるのは
無理だったな」
なんてばかにされ
あなた＝途中で諦める
そんなふうに思われるでしょう。
そんなふうに思われるのは
嫌ですよね？
でも大丈夫。
この記事を読めば、
ストレスなく停滞期を
乗り越えることができます。
痩せたあなたの姿を見た
憧れの先輩や、
常連さんから
「すごい！」
「痩せて綺麗になった」
と褒められ、
自信がもてるようになったあなたは、
今までより楽しく笑顔でバイトに
励むことができるでしょう。
そんなあなたの頑張る姿をみた
憧れの先輩から
「今度2人で遊びに行こう」
なんて誘われちゃうかもしれません！
そんな明るい未来がいいですよね？
そもそも停滞期とは、
ダイエットのために食事量を減らし、
体重が減ってくると、身体が飢餓状態
にあると勘違いしてしまいます。
これ以上体重が減るのは危険だと判断し、
いつもの体を維持しようと
ホメオタシス機能
というものが働きます。
それによって、
エネルギーの消費量を減らし、
体重の減少を
止めてしまいます。
そこで、
食事制限を無視し、好きなものを食べる
チートデイを取り入れましょう！
チートデイには、
主に2つのメリットがあります。
①代謝が落ちすぎるのを防ぐ
ダイエット中、
摂取カロリーを制限するのに
合わせて消費カロリーも
減っていきます。
これでは、代謝が落ちて
痩せにくくなってしまいます。
なので、
「ちゃんとカロリーを
摂取している」
ということを身体にアピールすることで、
代謝が落ちすぎるのを防ぐことができます。
②ストレス発散になる
ダイエットをする上で
ストレスは敵です。
いつ終わるのかわからない
ダイエットの中で
「食べてもいい日がある」
というのはモチベーションになります。
ポイント
①頻度は週に1回
計画的に行いましょう。
あらかじめ、
決めておくのがおすすめです。
友達とのご飯など、
予定がある日をチートデイにして、
おもいっきり友達との食事を
楽しみましょう。
②基本的には食べたい物を食べる
チートデイは基本的に
何を食べてもOK！
暴飲暴食にはならないよう、
摂取カロリーを決めておきましょう。
目安は、
体重×40〜45キロカロリー
です。
タンパク質はもちろん、
ダイエット中の食事制限で
不足しがちな、
炭水化物をしっかり摂りましょう。
いかがでしたか？
チートデイを週に1回つくることで、
つらい食事制限、
運動も頑張れます！
これからの時期、
クリスマスやお正月と楽しいイベントが
たくさんあります。
その日1日をチートデイにして、
大好きな彼や、友達、家族との
食事をおもいっきり楽しみましょう！
そして、楽しんだ後は
しっかりと切り替えて、
みんなに憧れられる
美ボディを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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48時間リセット術
こんにちは！さらです。
今回は、
食べすぎた後のリセット術
について、お伝えします。
あなたは、ダイエット中なのに
「友達とスイーツビュッフェで
食べ過ぎてしまった。」
「サークルの飲み会でうっかり
はしごしてしまった。」
あんなに我慢して3kg痩せたのに
全てが水の泡、
もうダイエットなんていいや！
やめる！
こんな経験ありませんか？
この記事を読まないと
あなたは食べすぎたと思うたびに
ダイエットをやめては、
また無理なダイエットで痩せる。
気づかないうちに
だんだんと
太りやすい体質に
なってしまうでしょう。
クリスマスや年末年始、
美味しいものをついつい食べ過ぎて、
気づけば3kg、5kg、10kgと
どんどん体重が増えてしまいます。
年明け久しぶりの学校。
授業前にトイレに行くと
聴こえてきたのは
「〇〇ちゃん丸くなった？」
「おもちみたい」
仲良しだと思っていた友達からの
そんな悪口
ショックでまた暴飲暴食にはしる
悪循環
に陥るでしょう。
でも大丈夫。
この記事を読めば、
食べすぎだ翌日の正しいリセット方法
がわかります。
クリスマスや年末年始、
美味しいものを食べてもリセットし、
しっかりと切り替える事ができます。
食べ過ぎたぶんをリセットするどころか、
年明け前よりも痩せて
今まで話したことがなかった
学校の友達に
「〇〇ちゃん痩せた？」
いつもと同じ服を着てるのに
「なんかオシャレになったね」
なんて言われ
自信がもてるようになるでしょう。
自信に満ち溢れたあなたは
いつのまにか
クラスの人気者に！
そんな明るい未来がいいですよね？
必要以上に摂取してしまった
糖質・脂質は
すぐに脂肪に変わる
わけではありません。
過剰に食べ過ぎた「糖質と脂質」は
消化されて、一旦肝臓に運ばれ、
48時間蓄えられます。
そして、48時間を経っても消費されない
「糖質や脂質」はコレステロールや
中性脂肪に変化し、体脂肪として
蓄積されます。
つまり余分な「糖質と脂質」が
肝臓の中にストックされている
48時間以内に燃焼
させてしまえば、リセットできるんです！
48時間は2日間です。
2日間で調整しましょう。
それでは、ポイントをお伝えします。
①しっかりと水分補給を行う
食べ過ぎと同時に身体に
多く入ってくるのが
塩分です。
お白湯や常温の水を
1日コップ10杯を
目安に飲み、塩分を早く体の外に
出しましょう。
一気に飲むのではなく
こまめに水分補給をして
尿として身体の老廃物を
排出する事が重要です。
②食事は、「低糖質」「低脂質」
「低塩分」を心がけましょう。
食べすぎだ翌日は
食欲がないかもしれませんが、
朝食を摂ると、
基礎代謝がアップします。
温かい野菜スープやお味噌汁などを
摂るのがおすすめです。
昼食は
たんぱく質、ビタミン、ミネラル
がとれる物を選びましょう。
コンビニであれば、
「おにぎり一個＋野菜サラダ＋サラダチキン」
「低糖質のパン＋野菜スープ＋茹で卵」
など、合わせ買いをして、
必要な栄養を摂りましょう。
夕食も、昼食と同様
赤みの肉や魚、
豆腐などのたんぱく質
＋きのこや、野菜、海藻などの
食物繊維を意識してとりましょう。
③いつもより多く動く
いつも電車で通学、通勤しているのを
自転車に変えてみたり、
一駅だけ多く歩くなど、
自分のできる範囲で軽い運動を
取り入れてみましょう。
15分〜30分程の有酸素運動
をすることは、
食べ過ぎたカロリーを消費するために
とても効果的です。
大事なのは、「食べ過ぎてしまった」
といつまでも後悔するのではなく、
昨日は美味しかった、楽しかったと
いい思い出として振り返り、
「また今日から頑張ろう」
と切り替えることです。
このリセット術を身につけて
クリスマスやお正月など
思いっきり
楽しみましょう！
そして、しっかりと切り替えて
また、ダイエットに励み、
明るい未来を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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寝るだけで痩せる！？
こんにちは！さらです。
今回は、
痩せるための睡眠
について
お伝えします。
あなたは、しっかりと
睡眠が取れていますか？
バイトが終わった後に
今日は頑張ったからと
夜中に甘いスイーツを食べて
「ダイエットは明日から」
それが何日も続いていませんか？
この記事を読まずに、
そんな生活を続けると
クリスマスには
むちむちの体に
肌はボロボロ。
クリスマスまでに痩せて、
彼氏をつくろう！と一緒にダイエットを
始めた友達は、細っそりとした
スリムな身体を手に入れ、
あなただけがデブに
その友達にはイケメンな彼氏ができて、
あなたにはできない。
こんなはずじゃなかったのに、、、
そうなりたくないですよね？
でも大丈夫。
この記事を読めば、
痩せるための睡眠方法がわかり、
クリスマスまでに、スリムな体を
手に入れられます。
ダイエット宣言をした友人と2人で
オシャレなカフェで話ていると、
かっこいいなと思っていた店員さんに
「一目惚れしました」
「連絡先教えてください」
とあなただけが声をかけられて
優越感に浸る
ことができるでしょう。
クリスマスには彼との楽しいデートが
あなたを待っています。
そんな明るい未来がいいですよね？
後者の方は読み進めてください。
実は、人間は十分な睡眠をとれば、
300kcalも消費している
と言われています。
なんと、
約40分間ランニング
した時の消費カロリー
に相当するんです。
寝不足になると、
痩せるために必要な
成長ホルモンが減少したり、
食欲が増してしまいます。
十分な睡眠をとり、
太りにくく痩せやすい体を
つくりましょう。
痩せるための睡眠のポイントは
①7時間を目安に睡眠をとる
調査によると
睡眠時間の短い人は、長い人よりも
肥満である
という事がわかっています。
平均睡眠時間が
7時間以上の人と比較した時
6時間の人→23%
5時間の人→50%
4時間未満の人→73%
も肥満の傾向が高くなっています。
②空腹で寝る
空腹で寝ることによって
寝ている間に成長ホルモンが分泌され
代謝があがります。
そのため、
寝ているだけで
エネルギーを消費
します。
さらに、空腹で朝起きるため
朝ごはんを食べるので、
生活習慣を整えることにも繋がります。
7時間も睡眠をとる時間ない！
そんな方は
睡眠の質を上げましょう
睡眠の質を高める方法
①寝る1時間半〜2時間前までに
40℃くらいのお風呂に入る
②寝る3〜5時間前には食事を
終わらせる。
③寝る前に軽いストレッチで
血流をよくする。
④寝る30分〜1時間前には
携帯を触らない。
平日に十分な睡眠が取れなかったから
といって、寝溜めするのは
やめましょう。
体のリズムが
崩れてしまいます。
平日と同じように起きて太陽にあたり、
体のリズムを整えましょう。
いかがでしたか？
十分な睡眠をとることで、
ダイエット効果はもちろん
スッキリとした朝を迎えることができ、
仕事や勉強の効率も上がります。
仕事や勉強で忙しい方は、
自分のできそうなもの何か一つでも
始めてみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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宿便ドバッと-3kg
こんにちは！さらです。
今回は、
腸をきれいにして痩せる方法
についてお伝えします。
突然ですが、
あなたの腸はきれいですか？
この記事を読まないと、
せっかく食事制限をしているのに、
体重が減らない。
トレーニングをしているのに
効果が出ない。
何をやっても痩せない体になる危険大です。
ちょっとタイトめのスカートを履いて
バスで通学中。
あなたのぽっこりお腹を見て、
優しいサラリーマンの男性に
妊婦さんと間違えられて席を譲られ、
恥ずかしい思いをすることになるでしょう。
でも大丈夫。
この記事さえ読めば、
みるみる便秘が解消！
スッキリとしたお腹と美肌まで
手に入れられます。
今までは、お腹が出ているからと
諦めていた可愛い洋服だって
着れちゃいます。
思う存分オシャレを楽しみましょう！
そんなあなたの姿をみた
学校1イケメンだと有名なあの人から
学内を歩いている時
「きれいになったね」
「今度ご飯に行こう」
なんて言われ、
ますます自信を持つ事ができるでしょう。
そんな女性になりたいですよね？
腸をきれいにして痩せるためには、
宿便を出す
必要があります。
宿便とは、腸の壁にくっついて
長い間たまっている便の事です。
この宿便、厄介なことに
普通に過ごしていてもなかなか
出てきません。
そこで、
宿便がドバッとでる
３つのポイントをお伝えします。
①朝は炭水化物を摂る
快便にかかせないのが、
炭水化物に含まれている食物繊維です。
さらに、朝ご飯を食べる事で
便の量を確保する事も大事です。
②朝は温かい飲み物を飲む
朝は胃腸が冷えているので、
温かい物を摂ることで内臓が温まり
消化力が高まります。
おすすめは、朝ごはん30分前
くらいまでに、10〜20分かけて
お白湯を飲む事です。
お白湯を飲むと胃腸の消化機能が
活発になり、食べた物の栄養素を
きちんと消化できるようになります。
③22時以降は腸を休ませる
寝ている間に、食べ物が胃の中にあると
胃の中の物が停滞して、
朝になっても腸が動かず
便秘が慢性化してしまいます。
できるだけ、寝る3時間前までには
夕食を摂るようにしましょう。
夕食の時間が遅い時は消化のよい
野菜スープなどを選ぶように
しましょう。
いかがでしたか？
どれも、すぐに取り入れることが
できると思います。
まずは、一つでも取り入れて、
段々と習慣化させましょう。
これさえ習慣化できれば、
腸内環境が整って、ぽっこりお腹が
解消されることで、
気持ちのいい日々
を過ごすことができます。
ぜひ、少しずつやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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3倍痩せる歩き方
こんにちは！さらです。
今回は
美脚を手に入れる歩き方
についてお伝えします。
あなたは、普段どんな歩き方を
していますか？
毎日誰もが行う"歩く"という動作。
あなたは、痩せる歩き方が
できているでしょうか？
この記事を読まず、普段通りの
歩き方を続けていても
消費カロリーは高くなりません。
むしろ、変な歩き方になってしまい、変なところに筋肉がついてしまいます。
そんな歩き方を続けると、
いつの間にか
不格好な脚
になってしまうでしょう。
たまたま入った洋服屋さんで
可愛いスカートを試着しようと
店員さんに話しかけると、
苦笑いをされます。
試着中聞こえてきたのは
「よくあの脚で外歩けるよね」
「似合ってないのに」
そんな会話。
悪口を言われて
恥ずかしい思いをすることに
なるでしょう。
でも大丈夫。
この記事を読めば、
どんどん美脚になって
鏡の前に立って、自分の脚を見るのが、
楽しくなります。
好きな格好もできて、
何倍もお出かけするのが楽しくなって、
表情も明るくなります。
笑顔が増えたあなたに魅力を感じた
素敵な人との出会いが待っている
でしょう。
そんな明るい未来がいいですよね？
体重50kgの人がウォーキングを
1時間おこなったとすると、
1時間あたりの消費カロリーは
大体184kcalとされています。
これから紹介する歩き方をするだけで、
消費カロリーが増加！
今までの何倍も消費されます。
では、紹介します。
1.姿勢をただす
まずは、腰が反らないように
気をつけながら、背中を伸ばします。
頭の上から引っ張られる感覚で、
頭からかかとまで軸が通ってるように
立ちましょう。
2.かかとから着地する
足の内側に重心をおいて、
指の付け根に重心を移動させます。
指先で地面を蹴ってかかとから
着地する様に歩きましょう。
3.骨盤から動かす
正しい姿勢をキープしたら
目線を高くして、歩き出すときに
腰から前に進むようにしましょう。
それぞれの足を前に出すときに
意識して行いましょう。
1番NGなのは、
つま先から歩くこと
です。
それによって余分な筋肉が
ふくらはぎについてしまい、
ガッチリとした見た目になってしまいます。
何気ない歩くという動作ですが、
少し意識するだけで、
消費カロリーが増えて、
痩せやすい体質
になります。
今から歩く時、まずは
10歩でも意識してみましょう！
段々と習慣化して、
美脚を手に
入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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座ってできちゃう！1分で美脚ゲット
こんにちは！さらです。
今回は座ってできる
美脚を手に入れる方法
について、
お伝えします。
あなたは、座っている時、足を組んだり
猫背になったり、肘をついたり
姿勢が悪くなっていませんか？
これらは
下半身太りの原因
につながります。
この記事を読まないと
あなたの脚は
一生大根脚
のまんまです。
いつもは履かないスカート。
褒めて欲しくて、大好きな彼とのデートに
履いていったら
「よくその脚出せるよな」
「俺より太くない？」
なんて言われてしまい、
せっかくオシャレしたのに
恥ずかしい思いをすることに
なるでしょう。
そんな恥ずかしい思いしたくない！
ですよね？
でも大丈夫。
この記事を読めば、すっきりとした美脚を
手に入れる方法がわかります。
大好きな彼や、友人に
「スタイル良くなったね」
「そんなに脚細かったけ？」
なんて褒められまくり。
堂々と
スキニーやミニスカートも
履けちゃいます！
街を歩けばみんなが
あなたの脚を2度見するでしょう。
そんな女性になりたいですよね？
後者になりたい方は
そのまま読み進めましょう。
下半身太りの原因はむくみです。
特に、座りっぱなしだと
足がむくむみ冷えてしまい、
冷えたところに脂肪がつきます。
下半身についたぜい肉を放置すると
ができてしまいます。
そこでストレッチを取り入れ
むくみや冷えを改善し、脂肪がつきにくい
脚にしましょう。
ストレッチは血液循環をよくし、
心身の疲れや、
ダイエットの敵であるストレスを解消
する効果もあると言われています。
デスクワークや、学校の授業など、
1日中座っていることが多い人に
おすすめの脚痩せ方法を紹介します。
⭐︎基本姿勢
①背筋を伸ばし頭から太ももまで、L字にするようなイメージで深く腰掛ける。
②背もたれにもたれず、太ももと骨盤でしっかり背中を支える。
③膝から下はまっすぐ下ろし、足の裏を床にぴったりとつける。
⭐︎かかと上げ下げエクササイズ
①基本の座り方で座る。
②そのままかかと上げ下げをリズムよく
15回を目安に行う。
⭐︎電話帳挟みエクササイズ
①基本の座り方
②電話帳など分厚い本を膝に挟む
③落ちないように力を入れて30秒キープ
※電話帳など分厚い本がない場合、
足首から膝までピッタリとくっつけ、
キープするのでもOK！
⭐︎足首ストレッチ
①イスに浅く座る
②右足の甲を床につけ、足の甲を前に押し出す
③足首、足の甲を伸ばすのを10秒×3セット
④反対も同様に行う
いかがでしたか？
どれも、今日の今からでも取り入れるできると思います。
座っているとき、
何か一つでも意識的に行い、
スッキリとした美脚
を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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